In de overgang neemt je gewicht vaak toe en verandert je figuur, terwijl je hetzelfde eet. Hoe komt het dat je gewicht toeneemt en hoe kun je gewichtstoename voorkomen?
Waarom neemt je gewicht toe in de overgang?
Wat een rol speelt is dat je spiermassa afneemt en je vetpercentage toeneemt. Je spieren verbruiken energie en als je minder spieren hebt, daalt de energiebehoefte en (rust)stofwisseling. Dus als je meer energie binnen krijgt dan je verbruikt, kom je aan. Daarnaast verandert je vetopslag door hormonale disbalans. Je lichaam slaat meer vet op, vooral rond je buik.
Waarom is het belangrijk om op gewicht te blijven?
Met overgewicht heb je een verhoogde kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Ook heb je vaak meer last van opvliegers als je overgewicht hebt.
Hoe kun je gewichtstoename voorkomen?
Zorg voor een gezond voedingspatroon en voldoende beweging.
Voedingstips
– Eet gevarieerd
– Eet volop vezels, zoals volkorengranen, groente en fruit
– Eet voldoende gezonde vetten, zoals (vette) vis, noten, zaden en plantaardige olie
– Drink met mate alcohol
– Drink volop water
Beweegtips
Om te zorgen dat je spiermassa op peil blijft is het belangrijk om voldoende te bewegen. Een goede richtlijn is elke dag minimaal een half uur matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen.
Volg geen streng dieet als je af wilt vallen, dit brengt je hormonen nog meer uit balans, maar kies voor langzaam en blijvend afvallen.
