Om gezond te blijven is een goede weerstand, ook wel immuunsysteem genoemd, belangrijk zeker in deze coronatijd.
Als je weerstand goed is, word je minder snel ziek. En als je toch ziek wordt, dan herstel je sneller.
Met voeding kun je een positieve invloed uitoefenen op je weerstand. Want een groot gedeelte van je immuunsysteem zit in je darmen, vooral je dunne darm.
Naast voeding zijn voldoende beweging en ontspanning, zoals rustmomenten, slaap en stresshantering belangrijk.
Een goede basis voor je weerstand en dus gezondheid, bestaat uit de volgende 5 voedingsmiddelen.
- Groente
Eet elke dag 4 opscheplepels groente (=300 gram), waarvan bij voorkeur de helft groen en varieer daarnaast met andere kleuren. - Fruit
Eet elke dag 2 stuks fruit (=200 gram). Ook hiervoor geldt: variatie! - Vette vis
Eet 1-2x per week vette vis, zoals zalm, makreel, haring of sardientjes. Als je geen vis eet gebruik dan elke dag omega 3 in capsulevorm. - Noten
Eet elke dag een handje ongezouten, ongebrande noten. - Vocht
Drink 1,5- 2 liter vocht per dag.
Waarschijnlijk is deze informatie een open deur. Toch haalt maar ongeveer een kwart van de Nederlanders de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad. Hoe zit dat bij jou?
