10 tips voor gedragsverandering

10 tips gedragsverandering

Het veranderen van je gedrag is best lastig. Toch is het mogelijk! In deze blog geef ik 10 tips waarmee je gedragsverandering makkelijker maakt en volhoudt.

Of je je nieuwe gedrag kunt volhouden, hangt niet alleen van jezelf af. Je omgeving speelt daarbij ook een belangrijke rol. Stel bijvoorbeeld dat je met jezelf hebt afgesproken om door de week ’s avonds geen chips meer te eten en je partner gaat gezellig op een donderdagavond naast je chips eten. Hmmm, doe dan maar eens niet mee!

Wat heb je nodig voor gedragsverandering?

Als je je gedrag wilt veranderen en volhouden, dan is het belangrijk dat je weet [1]:

  • Wat je belangrijk vindt in je leven.
  • Wat je wilt bereiken en waarom.
  • Wat je wél kunt en dit sterk houden of versterken.
  • Wie of wat je daarbij nodig hebt en wie of wat niet. 😉

Wat maakt gedragsverandering zo lastig?

  • Je wilt te snel.
  • Je wilt (te) grote stappen zetten.
  • Het kost je te veel energie.
  • Het kan oncomfortabel aanvoelen.
  • Onverwachte situaties, bijvoorbeeld het overlijden van een dierbare.

Met onderstaande tips maak je het aanleren van nieuw gedrag makkelijker en zorg je dat je het levenslang volhoudt.

10 tips voor gedragsverandering [1,2]

  1. Heb geduld en neem de tijd, want veranderen gaat nu eenmaal langzaam.
  2. Zet kleine stappen.
  3. Doe het stap voor stap, dus wil niet alles tegelijk veranderen.
  4. Begin met een makkelijke stap, waarvan je zeker weet dat het lukt. Dat vergroot je vertrouwen in eigen kunnen.
  5. Focus op wat goed gaat. Dit geeft vertrouwen en kracht om nieuwe stappen te blijven zetten.
  6. Blijf je nieuwe gedrag herhalen. Zo veranker je het in je brein en gaat het op een geven moment automatisch.
  7. Weet wat belangrijk voor je is. Dat helpt om de stappen te zetten die bij jou passen en zorgt ervoor dat je je nieuwe gedrag levenslang volhoudt.
  8. Koppel een nieuwe gewoonte aan een al bestaande gewoonte bv. als je meer water wilt drinken, drink dan na- of voordat je koffie drinkt een glas water.
  9. Creëer een gezonde omgeving:
    – Verzamel mensen om je heen die je steunen.
    – Leg gezond eten in het zicht bv. fruitschaal op tafel.
  10. Vier je successen. Geef jezelf bijvoorbeeld een schouderklopje. Hiermee zorg je dat een nieuwe gedrag beter inslijt.

Kortom: Neem de tijd, zet elke dag kleine stappen op een manier die bij je past, blijf nieuw gedrag herhalen en vier elk succes, hoe klein het ook lijkt.

‘Grote prestaties zijn de som van dagelijkse inspanningen.’ A. Schweitzer

Bronnen
[1] Toolbox Gewicht & Leefstijl, M. van Herwijnen
[2] Kleine Gewoontes, B.J. Fogg